Une ferme de spiruline Bio en Cévennes depuis 2013.
Quelle quantité de spiruline par jour ?
Publié en : mars 2025
La spiruline est un véritable super-aliment prisé pour ses bienfaits nutritionnels. Pour savoir comment la consommer suivez les conseils de notre petit chat vert :
"posologie" de la spiruline
La spiruline est un super-aliment incroyablement riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants.
Pour en tirer tous les bienfaits, il est essentiel de bien doser la spiruline. Découvrez nos recommandations de dosage pour différents types de personnes et d'objectifs.
Le terme "posologie" se réfère généralement à la quantité et à la fréquence de prise d'un médicament.
Cependant, la spiruline n'est pas un médicament, mais un aliment naturel, très riche en nutriments, même en petite quantité. C'est pourquoi on parle plutôt de "quantité par jour" quand on évoque la spiruline.
Spiruline pour un adulte
Pour un adulte en bonne santé, la dose idéale de spiruline est de 3 à 5 g par jour.
Cette quantité est généralement suffisante pour stimuler l'énergie, renforcer le système immunitaire et améliorer la vitalité générale.
En termes pratiques, cela correspond à environ 1 cuillère à café de spiruline en poudre ou en paillettes.
Si vous êtes débutant, commencez avec 2 g par jour et augmentez progressivement en fonction de vos besoins et de vos sensations.
Spiruline pour un sportif
Les sportifs ont des besoins en nutriments plus élevés en raison de l'intensité de leurs entraînements.
La spiruline est un complément idéal pour soutenir l’endurance et favoriser la récupération musculaire après l’effort.
Il est recommandé pour les sportifs de consommer entre 5 et 10 g de spiruline par jour.
Cette quantité peut être répartie en 1 à 2 prises, de préférence avant et après l’entraînement, pour optimiser les effets.
Grâce à ses protéines et ses acides aminés, la spiruline aide à réduire la fatigue musculaire et à améliorer les performances physiques globales.
Spiruline pour un enfant
La spiruline peut également être bénéfique pour les enfants, notamment pour leur croissance et leur développement.
Cependant, il est important d’adapter le dosage en fonction de l’âge.
Pour les enfants de 2 à 5 ans, il est conseillé de consommer entre 2 à 4 g de spiruline par jour.
Pour les enfants plus âgés, de 6 à 12 ans, la quantité peut être augmentée à 5 g par jour.
Pour les plus jeunes, la spiruline se consomme facilement sous forme de poudre ou de paillettes, que l’on peut ajouter dans des smoothies, des yaourts ou des plats.
Quelle est la durée d’une cure de spiruline ?
La spiruline est un aliment, elle peut donc se consommer au quotidien ou en cure.
Une cure de spiruline peut durer de 1 à 3 mois. Généralement, on ressent les effets de la spiruline après 10 jours de consommation.
Il est conseillé d'associer la consommation de la spiruline avec de la vitamine C naturelle. Ceci permet de mieux fixer le fer présent en grande quantité dans la spiruline.
Vous pouvez aussi prendre de la spiruline de manière ponctuelle, selon vos besoins saisonniers ou physiques.
Quelle spiruline choisir ?
Le choix de la forme de spiruline dépend de vos préférences personnelles et de votre mode de vie. Voici quelques informations sur les différentes formes :
Spiruline en paillettes : C’est la forme idéale pour ceux qui aiment l’ajouter à leurs salades, soupes, ou plats cuisinés. Elle conserve toutes ses propriétés nutritionnelles et est simple à utiliser.
Spiruline en poudre : Très fine, la spiruline en poudre peut être intégrée dans des smoothies, des jus, ou des yaourts. Elle se dissout facilement.
Spiruline en comprimés : C’est la forme la plus pratique, idéale pour ceux qui recherchent un dosage précis et une prise rapide, sans avoir à se soucier du goût. Les comprimés sont faciles à transporter et conviennent à un usage quotidien. Chaque comprimé de notre ferme spiruline arc-en-ciel fait 0,5 g.
Le choix de la forme dépendra de vos habitudes alimentaires et de ce que vous préférez pour intégrer la spiruline dans votre routine.
Quand prendre de la spiruline ?
C’est l’une des questions les plus recherchées sur Google à propos de la spiruline. La difficulté avec cette question, c’est qu’elle en cache plusieurs autres :
À quel moment de la journée prendre la spiruline ?
La spiruline peut être consommée à tout moment de la journée, car elle n’empêche pas de dormir.
Toutefois, si vous souhaitez profiter du fer qu'elle contient, il est recommandé de la prendre pendant les repas. Le fer se fixe mieux lorsqu’il est associé à la vitamine C, que l’on trouve dans de nombreux fruits et légumes.
Certaines personnes l’utilisent aussi comme coupe-faim, et dans ce cas, il est conseillé de la prendre 10 minutes avant les repas.
Quand prendre de la spiruline pendant l'année ?
La spiruline peut être prise toute l’année, mais elle est souvent consommée davantage pendant certaines périodes. Par exemple :
- En septembre, pour bien démarrer la rentrée.
- En décembre, pour affronter l’hiver.
- En mars, pour reprendre des forces.
- En juin, pour être en forme tout l’été.
Quand prendre de la spiruline lors d’une activité physique ?
Si vous pratiquez du sport, il est recommandé de prendre de la spiruline en cure, environ 15 jours avant les épreuves. Vous pouvez augmenter la dose 3 jours avant l’événement. Il est aussi possible de la consommer pendant l’effort.
Par exemple, une équipe du marathon des sables en consommait chaque jour 10g.
Quand ressentir le besoin de prendre de la spiruline ?
Vous pouvez prendre de la spiruline quand vous avez besoin de fer végétal, d’un coup de boost, pour renforcer vos défenses immunitaires ou pour bénéficier de vitamines naturelles.
À partir de quel âge peut-on consommer de la spiruline ?
La spiruline peut être introduite dès la diversification alimentaire, soit entre 1 et 2 ans.
Ce qu’il faut retenir sur le dosage de la spiruline
Dosage : Pour un adulte, la dose idéale est de 3 à 5 g par jour. Les sportifs peuvent augmenter cette dose à 5-10 g, tandis que les enfants de 3 à 6 ans doivent commencer avec 2 à 4 g par jour.
Cure : Une cure de spiruline peut durer de 1 à 3 mois.
Forme : Choisissez la forme de spiruline qui vous convient le mieux : paillettes pour les plats, poudre pour les smoothies et comprimés pour la simplicité.
La spiruline est un allié naturel pour améliorer votre bien-être au quotidien. Intégrez-la dans votre alimentation et profitez de ses nombreux bienfaits pour booster votre énergie, renforcer votre immunité et soutenir votre performance physique.
Spiruline arc-en-ciel
Une ferme de spiruline Bio en
Cévennes depuis 2013
50, rue du ruisseau
30380 Saint Christol-Les-Ales
06 95 00 27 38
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